A alimentação deve ser dividida em três principais refeições e três lanches intermediários, aumentando o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digestão dos alimentos.

As refeições fora de casa devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa. Mastigue bem cada garfada, isso fará com que você sinta mais saciedade ingerindo menos alimentos.

Comece sua refeição pela salada crua, que contém fibras e diminui a sensação de fome. Prefira as saladas cozidas no vapor e evite as saladas à base de maionese. Se depois da refeição ainda sentir fome, coma mais salada e não repita o prato quente.

Evite beber durante as refeições. As bebidas, principalmente gasosas, dificultam a digestão. Quanto mais colorido for o prato mais saudável ele será. Quando consumimos refeições coloridas estamos juntando os benefícios da cor de cada um dos alimentos, pois cada cor representa uma substância que faz bem para o nosso corpo, além de estar experimentando diferentes sabores evitando a monotonia alimentar.

Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-as assadas, cozidas ou grelhadas, com pouco óleo.

Inclua na sua alimentação alimentos funcionais como: soja, alho, azeite de oliva, aveia, gengibre, leites fermentados, óleo de soja, óleo de girassol, peixe, uva, frutas cítricas, legumes, verduras, dentre outros.

Lave as frutas e deixe-as em um local visível e de fácil acesso, pois quando sentir vontade de beliscar, sua opção será um alimento saudável.

Não pule nenhuma refeição, pois na próxima você estará com mais fome, tornando mais difícil resistir às tentações.

Praticar atividade física ajuda a manter o peso, proporciona uma melhor qualidade de vida e longevidade. Mas para isso procure um profissional qualificado.

Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

Observe, sempre, a data de validade dos produtos que irá consumir.